En una sociedad donde la esperanza de vida sigue en aumento, cuidar nuestro cuerpo se vuelve más importante que nunca. El bienestar comienza desde dentro y el corazón es uno de los grandes protagonistas en nuestro día a día. Adoptar hábitos que contribuyan al bienestar cardiovascular es una forma inteligente de cuidar de nosotros mismos a largo plazo. Descubre pequeños cambios que puedes incorporar en tu rutina que ayudarán a tu salud cardiovascular.
Para cuidar nuestra salud cardiovascular, es esencial controlar factores como el colesterol, los triglicéridos, la presión arterial y la glucosa. Aunque hay aspectos que no podemos cambiar, hay muchos otros sobre los que sí podemos actuar, contribuyendo activamente a mantener un equilibrio saludable en nuestro sistema cardiovascular.
Colesterol
Triglicéridos
Los triglicéridos son otro tipo de grasa que usan nuestras células como fuente de energía. En cantidades normales, no representan un problema. Sin embargo, cuando hay un exceso de triglicéridos en la sangre, pueden aumentar el riesgo de problemas cardiovasculares y otras complicaciones. Nuestro hígado juega un papel fundamental en el manejo de las grasas en el cuerpo, incluyendo el colesterol y los triglicéridos. Cuando el hígado está en buen estado, puede ayudar a mantener los niveles de colesterol y triglicéridos equilibrados. Sin embargo, si el hígado no está funcionando correctamente, puede verse comprometida su capacidad.
Presión arterial
La presión arterial es la fuerza con la que la sangre circula por los vasos sanguíneos. Lo ideal es mantenerla alrededor de 120/80 mmHg. Controlar estos niveles es esencial porque la presión arterial alta es el principal factor de riesgo para problemas cardiovasculares, insuficiencia renal y enfermedades en los ojos, ya que puede dañar los vasos sanguíneos, especialmente los más pequeños. Se considera que la presión arterial es alta cuando supera los 140 mmHg o los 90 mmHg.
Glucosa
La glucosa es un tipo de azúcar esencial para el funcionamiento de nuestras células, especialmente en músculos y cerebro. La obtenemos de alimentos con carbohidratos (pan, arroz, cereales) y de productos ultraprocesados (bebidas azucaradas, snacks). Mantener un equilibrio es clave, ya que niveles elevados de glucosa de forma constante pueden aumentar el riesgo de problemas metabólicos y cardiovasculares. Se considera normal tener niveles por debajo de 100 mg/dl en ayunas; superar este umbral puede indicar la necesidad de ajustar la dieta y el estilo de vida para evitar complicaciones a largo plazo.
¿Cómo puedo controlar los niveles de mi cuerpo?
Con algunos tips sencillos, básicos y una rutina diaria saludable podemos mantener nuestros niveles dentro de un baremo óptimo y cuidar nuestro sistema cardiovascular. En esta lista hemos recogido algunos consejos:
Mantén un peso saludable
Mejorar tu composición corporal, es decir, reducir la cantidad de grasa y aumentar la masa muscular, ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos. Además, mejora la relación entre el colesterol LDL (malo) y HDL (bueno), ya que eleva los niveles de colesterol HDL.
Cuida tu dieta
Cosas tan básicas como repartir la ingesta en 5 comidas al día, comer verduras y hortalizas en cada comida y al menos 2 o 3 piezas de fruta al día o reducir la ingesta de sal pueden suponer una gran diferencia a la hora de controlar tus niveles. Otras cosas que también pueden ayudarte son tomar cereales a diario (mejor si son integrales), legumbres de 2 a 3 veces por semana, aumentar el consumo de pescado azul, cocinar con aceite de oliva virgen extra y evitar los alimentos fritos.
Lee las etiquetas de los alimentos
Muchas veces, por no leer los etiquetados, creemos que estamos consumiendo alimentos que en apariencia son sanos, pero que en realidad no lo son tanto. Esto ocurre habitualmente con la sal, los azúcares refinados y las grasas saturadas. Por lo general, lo más recomendable suele ser evitar la bollería y los ultra procesados.
Haz deporte
Mantenerse activo es clave para una buena salud cardiovascular. Además, hacer ejercicio te ayuda a controlar tu peso y a mantener el buen humor.
Evita el tabaco, el alcohol y el exceso de cafeína
La cafeína y la nicotina son sustancias estimulantes que aumentan nuestra tensión arterial. El alcohol perjudica a nuestro hígado, que es responsable del metabolismo de las grasas. Además, estas tres sustancias aumentan el estado de oxidación de nuestro organismo.
Introduce en tu rutina ingredientes con beneficios cardiovasculares
- El Ajo Negro envejecido contribuye a mantener unos niveles normales de colesterol y ayuda a mantener la salud del corazón.
- El Potasio contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal.
- La Canela ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en sangre.
- La Alcachofa ayuda a la detoxificación y mantener unos niveles normales de lípidos en sangre.
- El Cromo contribuye a mantener niveles normales de glucosa en sangre.
- La Morera contribuye al equilibrio del metabolismo de los carbohidratos en el organismo.
- La Chlorella ayuda a eliminar metales pesados y favorece la detoxificación del organismo.
- Fórmula PREMIUM con polvo de arroz fermentado por la levadura roja, Fitosteroles, Fibra de Avena, Pectina de Manzana, Alcachofa, Ajo Negro envejecido, Vitamina B3 y Cera de Caña de azúcar.
- Fórmula PREMIUM con Cardo mariano, alga Chlorella, Glutation reducido, SAMe (S-adenosilmetionina), Colina y Altilix®, un extracto patentado de hojas de Alcachofa.
- Fórmula PREMIUM con Ajo negro envejecido, hojas de Olivo, corteza de Eucommia ulmoides, Espino blanco, corteza de Pino marítimo francés, Arginina y Potasio
- Fórmula PREMIUM con extractos de Canela, Morera, Banaba, Alcachofa, Manzana, corteza de Pino marítimo francés y Cromo.
#Controlatusniveles
* Propiedades saludables autorizadas en el Registro Europeo nº 432/2012 o inscritas en el Registro de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).
** Los complementos alimenticios no deben usarse como sustitutos de una dieta equilibrada ni de un modo de vida sano.